deltan

Den 19 oktober var en stor dag i deltans historia. Det var dagen då bloggens huvudmuskel dök upp i televisonens värld. På bästa sändningstid i tv4's program "Postkodmiljonären" ställdes en högst relevant fråga som vore väldigt genant om inte de flesta i nuläget känner till.

Frågan löd:



TÄVLING:

Deltan är på massagekurs hela helgen, så första rätta svaret vinner en massage!

Kvällens träning stavades C-I-R-K-E-L-F-Y-S. Det var som väntat: svettigt, jobbigt, en pina.. men å så skönt efteråt. Nu ska vi njuta av en dusch (inte tillsammans dock) och sedan en välförtjänt kväll i soffan. Känslan vi har är D Ö D. Och träningsvärk lär komma som ett brev på posten imorgon. Läge för Deltatipset 1 kanske?

Det tog lång tid innan vi ens kunde förflytta oss från Friskis lokaler ut till våra cyklar. Nu 2,5 timme senare är känslan fortfarande D-Ö-D men med en skön eftersmak. Vi gjorde det, och jäkligt bra!

Imorgon, lördag och söndag väntar massagelektioner. Väldigt passande i tiden...

Godnatt :)

 

När man tränar hårt = svettas mycket, då är det bra med...

 

 

 

EN HANDDUK!!

Tenta på fredag.. vi pluggar.. återkommer nästa vecka

Vi är medvetna om att vi inte varit jätteaktiva på bloggen och det är därför förståligt att vi bara har ca en fjärdedel av läsarna kvar, men det 20-tal personer som faktiskt har varit inne och läst skulle väl kunna skriva och gratulera de bägge skribenterna på sina födelsedagar?

Idag blir i alla fall Helmut 22 år ung!

Helmut har rört sig mot hemtrakterna och Halvan följer det exemplet. Tentaplugg står på schemat. Då är det skönt att ha föräldrar som kan sköta matlagning, handling, diskning och liknande som annars blir lidande. Matintaget är fruktansvärt dåligt, man besöker knappt ica och diskberget växer. Därför kommer träningen att vara sådär, och uppdateringen lika så. Dock kommer de utlovade inläggen med Deltan tipsar, och om vårt riksgenombrott.

Håll ut, efter 30/11 kan vi lova lika fint bloggande som vi hade i början

Igår genomförde Deltan ett väldigt svettigt pass. 90 minuter av kombinerat Skivstång och Spinning. Jobbigt säger vi om det!

Därför kompenserade vi med tårta, paj, glass och chokladbollar idag. Måste ju hålla balansen i kroppen. Detta för att fira att Halvan blivit lite större och fyllt 20 bast. Väntar på att gratulationerna ska hagla in i kommentatorsfältet. Detsamma på lördag då det är Helmuts födelsedag. Så kommentera och gratta båda Delta-tjejerna.

Deltan tipsar - del 2 är på gång. Håll utkik. Vi har även blivit rikskändisar genom ett välkänt TV-program. Men mer om det framöver.

Puss och kram (på er deltamuskel såklart!)

Idag byttes träningsplanerna snabbt ut mot annat när ett förslag dök upp.. nämligen BIO! The Ugly Truth går den här veckan ut som studentbio, vilket betyder en skön rabatt. Klart man passar på. Träna kan man göra någon annan dag. Helt klart sevärd film! Halvan kommer iaf inte att ägna sig åt träning i helgen; ska nämligen hem för första gången sedan augusti. Träffa familj, vänner och fira födelsedag.

Då det inte finns någon träning att rapportera om så tänkte jag berätta lite om vad detta VSIF vi snackar om lite då och då egentligen är. VSIF står för Västerås Studenters Idrottsförening och är helt enkelt vad det heter: en idrottsförening för studenter i Västerås. Man kan vara med i diverse aktiviteter. Undrar du något mer så är det bara att fråga. Måste bara lägga till att bloggen får inte ens ett ord tillbaka för reklamen, så man kan säga att det är totalt pålitliga åsikter.

Over and out!

Det har varit väldigt dålig uppdatering, vilket vi varnade lite för. Det har varit mycket annat planerat så bloggen har fått stå åt sidan några dagar. Men nu är vi tillbaka igen. Helmut har varit på resande fot och kom tillbaka för sent för att hinna till cirkelfysen. Däremot var jag, Halvan där. Jag kan säga att jag kände mig väldigt halv när inte min tränings- och bloggkollega var närvarande. Det var om möjligt ännu jobbigare än förra veckan. Nu blir det skörpning för Deltans träning, i alla fall i några dagar innan jag åker hem till hålan för att fira min födelsedag med släkt och vänner.

Såg förut att jag kom upp i strax över 9 timmars träning förrförra veckan, men bara 5 förra. Ganska kul när man har en träningsdagbok och ser svart på vitt vad man egentligen presterat.

Nu blir det skönhetssömn, mer bloggande framöver!

// Puss och kram, Halvan

Idag har Deltan testat cirkelfys på Friskis. Det går ut på att man kör 10 stationer med olika övningar, 45s på varje och totalt 3 varv. Mellan varje varv får man 30s att hämta andan på. Exempel på stationer är plankan, armhäv och benböj på bosuboll, djävulshopp (vartannat upphopp och armhäv), utfall åt sidan med vikt och rygglyft med vikt. Det var väldigt jobbigt och krävande både fysiskt och psykiskt. Vi körde oss helt slut och är nu välförtjänta av en kväll i soffan framför Hollywoodfruar!

Vi på Deltan har under de senaste dagarna insett två saker:

1. Helmuts koordination SUGER. Eller rättare sagt.. den finns inte! Idag på cirkelfysen fick hon hitta på egna varianter av övningar, och på boxningen är det väldigt svårt att göra 4 höga knän. Bjuder på ett bildbevis. Dock fick Helmut illusterera hemma i köket då Halvan glömde kameran. Fy skäms!




2. Friskis ÄLSKAR andningsövningar. In genom näsan, ut genom munnen. Titta på handen, följ med blicken. Munken tar ner månen... Halvan visar vad hon lärt sig.




Garva åt Anna Anka och ha en bra kväll! På återseende!

Love från Deltan

I fredags hann Deltan med två träningspass, ett styrkepass och en bollsport. I Friskis lokaler härjade vi runt bland maskiner och försökte pressa våra ack så klena armar till att prestera. Senare på kvällen blev det VSIF igen, denna gången var det handboll som stod på schemat. Tyvärr inga bilder från något av tillfällena. Tidsbrist och stress gjorde att kameran glömdes hemma.

Idag lördag har vi VILA. Vilket vi tar på största allvar. Inte det minsta fysisk aktivitet annat än äta och byta kanal på teven. Dock blir det ändring på det imorgon. Söndag betyder Ki-Box och vad vi har längtat!! Häng med oss då, en ny veckas träningsplanering dyker även upp här i bloggen.

Ha en fortsatt fin lördagskväll!

Lek & bus går ut på att varva idrott och lek och är som att förlyttas tillbaka i tiden till skolidrotten på mellanstadiet!

Vi värmde upp med "svansjakt" (man har ett band instoppat innanför brallan och ska ta de övrigas band) för att sedan spela "pansarboll" (försöka träffa laget som täcker sig med en madrass) och "häckboll" (få igenom bollen genom häckar). Då vi endast var fyra deltagare + ledare blev det mycket spring och därmed ett godkänt konditionspass. Men framförallt var det väldigt roligt!

Nedan följer ett bildspel från matchen i häckboll;








Helmut och Halvan säger: "Lek & Bus - kanon kul, 4 av 5 toasts!"

men det dök upp massa annat efter Lek och Bus, så bilderna kommer imorgon. Nu är det nämligen dags att sova, har föreläsning imorrn igen.

Som ni vet dödade vi benen igår och förutspådde därmed rejäl träningsvärk idag. Den speciella situationen vi syftade på i gårdagens inlägg och som ställer till det vid värk av detta slag är den s.k. "sätta-sig-på-toa-smärtan"

Vi på Deltan har därför beslutat att ge er läsare tips på hur ni kan lindra denna värk något.

Alternativ 1:



Välj en handikapptoalett med bra stöd för armarna när du försiktigt sänker ner ändan mot ringen. Låt armarna jobba och avlasta benen. 



Titta så bra det gick


Har ni inte tillgång till en handikapptoalett föreslår vi alternativ 2:



Helt enkelt: greppa tag i det som finns (väggar, handfat, toapappershållare, handdukskrokar, en vän etc.) och följ övriga instruktioner från alternativ 1.

Självklart kommer inte smärtan att försvinna helt, vi vill bara hjälpa er med att uthärda och lindra!

LYCKA TILL!


PS. Häng med ikväll när vi visar vad "Lek & Bus" med VSIF är för något!

= Bendöd, vilket vi ägnade oss åt på gymmet idag. Det man inte har i deltan får man ha i bena och som dom gamla fotbollsspelare vi är tycker vi mycket om att träna ben. Träningsvärken lär därför komma som ett brev på posten imorgon då vi körde ett hårt pass som innehöll både skivstång och maskin.

Nedan följer ett par exempel på övningar vi gjorde:

* Utfallssteg som varvades med knäböj:




* Halvan i en av favoritmaskinerna som tar fint på rumpa och lår:




*Helmut ger allt i benpressen:




Som ni ser: ett svettigt och hårt pass som definitivt kommer att kännas imorgon. Imorgon lovar vi dessutom ett spännande inlägg om en välkänd träningsvärk som ställer till det i en särskild situation...

Så välkomna tillbaka imorgon då vi även ska på "lek & bus" med VSIF!